Nam giới nên ăn gì để cho cơ bắp khỏe mạnh ?

　　Hầu hết đối với tất cả những nam giới đều tham gia hoạt động thể thao, tập gym. Thì vấn đề sở hữu cho mình một cơ thể dẻo dai, và cả những cơ bắp săn chắc là điều vô cùng quan trọng. Vậy nam giới nên ăn gì cho cơ bắp khỏe mạnh ? Cũng chính là chủ đề mà chúng ta sẽ tìm hiểu và đề cập đến trong ngày hôm nay.

　　Và giúp mọi người thể có thêm nhiều kiến thức bổ ích về chủ đề đã được đặt ra như trên. Thì sau đây, các bạn hãy đọc và tham khảo tại bài biết dưới đây.

Giúp cơ bắp khỏe mạnh thì nam giới cần ăn gì ?

　　 Theo như chúng ta đã biết, thì chế độ ăn uống của nam giới cần bao gồm carbohydrate lành mạnh, để bổ sung nguồn dự trữ glycogen và tăng cường insulin, một hormone giúp truyền dẫn các axit amin vào cơ. Điều này có nghĩa là ngoài việc tập trung vào các món ăn có chứa nhiều protein, thì nam giới cũng cần phải biết tránh xa các thực phẩm không được lành mạnh đối với sức khỏe.

　　Sau đây sẽ là một số gợi ý về các thực phẩm có lợi, giúp ích được cho các cánh nam giới đang muốn nâng cấp cơ bắp, hoặc cần duy trì về sự ổn định và săn chắc các nhóm cơ ở bản thân như sau:

　　 Trứng:

　　Trứng là một cái tên quen thuộc, dễ tìm, dễ chế biến và cũng là nguồn cung cấp protein hoàn hảo cho nam giới. Theo như chuyên gia dinh dưỡng Leah Mark chia sẻ rằng: “Một quả trứng là tiêu chuẩn vàng”. Mặc dù chỉ chứa 70 calogram, nhưng bên trong mỗi quả trứng lại chứa 9 loại amino axit thiết yếu để xây dựng các khối protein trong cơ bắp. Các nhánh amino axit có thể hạn chế quá trình phá hủy cơ khi phái nam luyện tập mạnh.

Amino axit có trong trứng giúp xây dựng cơ bắp nam giới rất tốt

　　Nhiều người bỏ đi lòng đỏ và chỉ ăn lòng trắng trứng, thì thật sự đó là điều không nên. Bởi bản thân lòng đỏ là một kho dự trữ một nữa lượng protein của quả trứng cùng với vitamin D và axit béo Omega-3. Nam giới có thể chế biến trứng thành các món ăn khác nhau sau mỗi buổi tập, bởi đó là một điều cần thiết và rất tốt cho cơ thể.

Ngoài ra trứng còn là nguồn "Viagra tự nhiên" cực kỳ bổ ích cho nam giới giúp cải thiện và tăng cường sinh lý

　　 Hạt Chia:

　　Nếu đem so sánh những thực phẩm giàu dưỡng chất nhất, thì hạt Chia cũng là một nhân vật có tầm quan trọng không hề nhỏ. Đây là nguồn cung cấp năng lượng và sức mạnh cho các cơ bắp có thể phát triển một cách ổn định và mạnh mẻ nhất. Bên trong hạt Chia rất giàu Omega-3 và 6, axit béo, chất xơ, kali và các chất kháng oxy hóa gây hại cho cơ thể.

　　 Đậu nành:

　　Sữa đậu nành hoặc đậu hũ là một trong những thực phẩm có nguồn gốc thực vật, cung cấp lượng protein đầy đủ cho cơ bắp. Chỉ cần một chén nhỏ đậu nành nấu chín, thì đã chứa hơn 20 axit amin. Sở hữu thêm nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác. Vì có nguồn gốc từ thực vật tự nhiên, nên đậu nành trở thành thực phẩm tạo cơ lành mạnh nhất giành cho cánh nam giới có hoạt động thể chất.

Đậu nành là thực phẩm tạo cơ lành mạnh nhất giành cho phái mạnh

　　 Khoai lang:

　　Trong các loại khoai thì khoai lang được xem là loại thực phẩm giàu tinh bột vì bản thân của nó chứa nhiều vitamin A, C, B6, riboflavin và một số chất khác có ích trong việc bổ sung thêm năng lượng và các chất dinh dưỡng để gây dựng cơ bắp. Chính lẽ đó, nam giới nên bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn uống hàng ngày để tăng cường sự phát triển hiệu quả cho cơ bắp.

　　 Nước:

　　Một nguyên tố tự nhiên vô cùng quen thuộc và có mặt hầu hết ở tất cả mọi nơi. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong các tế bào cơ đủ nước, quá trình tổng hợp protein được diễn ra ở tuần suất cao hơn so với các tế bào mất nước. Theo đó, việc cánh mày râu càng khát nước, thì cơ thể của bạn càng dùng protein để nuôi cơ bắp chậm hơn.

　　 Cá hồi:

　　Trong thành phần dinh dưỡng của cá hồi chứa nhiều protein và các loại Omega-3 là EPA và DHA. Trong đó, Omega-3 có tác dụng là bảo vệ tim và tăng khả năng đồng hóa của các axit amin cũng như ngăn chặn tình trạng phá hủy cơ bắp, Nếu phái mạnh là người không thích ăn cá. Thì hãy thay thế bằng viên nang dầu cá để tận dụng lượng Omega-3 bổ ích.

Omega-3 có trong cá hồi giúp ngăn chặn tình trạng phá hủy cơ bắp

　　 Qua những thông tin đã được cung cấp đầy đủ như trên, mong rằng các quý đọc giả đã có câu trả lời cho câu hỏi nam giới nên ăn gì cho cơ bắp khỏe mạnh ?. Giúp cánh mày râu có thể hiểu rõ và tiếp nhận thêm kiến thức về các thực phẩm có khả năng xây dựng cơ bắp một cách khỏe mạnh.

　　 Ngoài ra, đối với các quý ông mắc phải tình trạng xuất tinh sớm không thể khắc phục được từ các bài tập hoặc thực phẩm. Nên nhanh chóng và khẩn trương đến ngay Phòng Khám Đa Khoa TPHCM để được giải quyết vấn đề nhanh chóng.

　　 Nếu vẫn còn thắc mắc hoặc muốn biết thêm chi tiết. Xin các bạn vui lòng liên hệ ngay đến Hotline: (0286) 2857 515 hoặc nhấp vào ô tư vấn trực tuyến để được giải đáp miễn phí.